В 50-х годах XX века известный гинеколог Арнольд Кегель разработал и предложил всем женщинам, которые страдают недержанием мочи, специальный комплекс упражнений. Однако, он оказался настолько эффективным, что увековечил имя своего создателя и данный комплекс стали называть упражнения Кегеля. С их помощью можно женщины не только лечат недержание, но и могут улучшить качество интимной жизни, подготовиться к естественным родам и даже восстанавливаться после родов, а также обезопасить себя от ряда женских болезней.
Упражнения Кегеля — это упражнения, которые направленные на развитие мышц тазового дна (промежности). Тренировка и укрепление данных мышц помогает при лечении и профилактике заболеваний мочеполовых органов (например, простатит, недержание мочи и др.) и прямой кишки (недержание кала, геморрой и др.). Они разработаны Арнольдом Кегелем для женщин, но как установлено, они подходят также и для мужчин.
Комплекс упражнений Кегеля состоит из трех частей:
- Сокращения. Нужно напрягать и расслаблять сексуальные мышцы как можно быстрее. Выполнять нужно 30 раз, постепенно количество сокращений должно достигнуть 100 раз, а то и больше.
- Медленные сжатия. Нужно напрягать мышцы, как будто останавливая мочеиспускание, медленно посчитаться до трех, потом расслабится. Выполнять 30 раз, постепенно количество сжатий должно достигнуть 100 раз, а время сжатий увеличиваться.
- Выталкивания. Нужно тужится умеренно вниз, как при родах или стуле. Выполнять 30 раз, постепенно количество выталкиваний должно достигнуть 100 раз, а то и больше.
Однако, на сегодняшний день придумано очень много всевозможных техник выполнения упражнений Кегеля, что их классификация очень велика. С основными из них мы предлагаем вам познакомиться с помощью видео-курсов по имбилдингу.
Упражнения КЕГЕЛЯ видео
Если хотите держать в форме свои мышцы влагалища, как гейши — тренируйтесь. Поскольку длительность и сила сексуальных ощущений во многом зависят от способности контролировать все свои мышечные реакции. И основную роль при этом играют наши вагинальные мышцы, развивать которые нужно при помощи очень простых упражнений Кегеля. А для того, чтобы поддерживать мышцы тазового дна в хорошей форме, то есть в полном готовности к оргазму, их необходимо постоянно тренировать. Для этого следует выполнять упражнения Кегеля минимум 4 раза в неделю, а лучше каждый день. Вы может делать упражнения почти где угодно - лежа в кровати, сидя за столом, во время просмотра телевизора, прогулки или вождения машины.
В начале занятий может не все получаться, ваши мышцы не смогут оставаться долго во время медленных сжатий в напряженном состоянии. Возможно у вас не получиться выполнять сокращения достаточно ритмично и быстро. Это лишь потому, что мышцы промежности пока очень слабые. Однако контроль улучшается лишь с практикой. Если мышцы тазового дна устали в середине комплекса упражнений, передохните немного и продолжайте. И ни в коем случае не сдавайтесь!
